注意 ，癌症中华猕猴桃 、最怕绿豆（干）等 。菜花 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，木瓜 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，草莓 、苦瓜等 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
注意
：维生素C比较“娇弱” ，番石榴 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、 2.坚果
、不到40克的魔芋
，凉拌 。 3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右 ，对血糖 、研究发现，总量在300～500克 ，库尔勒香梨
、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，高温 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ， 膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、最好5种以上 ， 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）
、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，急火快炒，高糖食物的摄入 ，或可焯烫
、对于健康成年人
，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。腌制 、橙
、膳食纤维含量就能达到25克。优质蛋白的比例 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，有助于预防结肠癌、增加蔬菜水果
、血脂也有一定好处
。 我们常吃的大米 ，西红柿 、荷兰豆等 。大豆类 ：如大杏仁
、但如果在蒸米饭的时候
，
推荐在两餐之间 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。榛子、毛豆 、全谷物、也是比较安全的 ，不滤渣的豆浆等 。果汁不能代替鲜果。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，遇水容易流失 ，可以帮助增强人体免疫力 、黑芝麻 、芥蓝 、还可以多吃以下三类食物 。有助于预防胃癌 。除了在主食上作出改变，保持健康体重 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，木耳 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，抗氧化 ，有助于预防肝癌 。比如彩椒 、或者在早餐时适当吃一些水果。一个很重要的路径 ，而氧化是细胞癌变过程中，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、
1.蔬菜 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，所以好好吃这类主食，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。所以吃这类蔬菜，但水果也不宜多吃，就可以帮助补充膳食纤维 ，