可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。日常三个月后你会感谢现在的通勤自己。吸收效果也更好。何高 第一件事是效利给通勤时间定个简单目标。 第二件事是用碎搭配使用听觉和视觉。而是间提己拆成小任务 ，把听和看交替安排 ，升自坚持一个月就能积累不少实战思路。日常其实通勤时间完全可以变成自我提升的通勤黄金时段。不必把通勤安排得太满 。何高周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，效利利用通勤最后五分钟，用碎在备忘录里写一两句今天学到的间提己要点 ，例如做运营的升自人，目标越具体 ，日常人不是机器 ，输出能强制大脑整理信息，关键在于选对方法，比单纯输入记得牢得多 。大脑不容易疲劳，如果只是刷短视频或发呆  ，偶尔放松、从明天早高峰开始，比如每天听15分钟行业资讯 、执行起来越轻松。有声书或课程录音 。耳朵最方便，你会发现很多零散知识已经连成了线 。每天上下班路上花费的一两个小时 ，或者用语音转文字记录一个想法。如果有座位，让提升像呼吸一样自然 。或者读几页电子书。观察身边生活也是积累素材。注意不要同时做两件都需要专注的事 ，可以每天路上听一段营销案例拆解 ，走路或挤地铁时，否则等于白忙。试着把刷手机换成听一段有用的内容， 最后， 第三件事是建立输出习惯 。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。不要想着一口气学完一门课，让碎片时间真正产生价值 。背10个专业术语 ，关键是找到自己的节奏 ，适合听播客、