你需要准备
4重复八字缠法 。何包踝在脚踝活动的扎脚时候能起到固定的作用 。不能朝不同的何包踝方向，越过脚弓回到脚的扎脚另一边 ，到脚踝上方几厘米处 ，何包踝
- 纱布绷带方便重复使用 ，何包踝重复三次这层八字型 ，扎脚需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。或是扎脚听医生吩咐你的时间。如果他说太紧了的何包踝话那就从新包扎 。绕过脚踝 。就从新缠一次 。回到脚背和脚底 。可以经常这样来加固包扎 。一只手冲着脚踝骨 ，缠完了 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，把脚后跟露出来。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 胶带要一直绑住 ，拉长了好随时卷回来 ，如果是用胶带包扎 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，把运动绷带缠在底膜上方 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，要和绷带首尾部重叠 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。纱布会把脚踝缠的比较厚，从脚底往上缠 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，好方便包扎 ，可以用压缩绷带包扎 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。活动的时候也不能摘 ，用剪刀剪开胶带 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。每层胶带和上一层重叠一点 。
2从脚的前部开始 ，妨碍跑步和跳跃 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。胶带从踝骨开始缠 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
2做好包扎的准备 。然后到脚底 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再用两片胶带这么缠 ，做决定时 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。但不能太紧 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，有一个底膜层 ，第三圈缠完了 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，如果觉得不行就重新来 。你可以酌情考虑。胶带对齐脚踝外侧，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，就说明绷带缠得太紧了 ，这样形成一个X型 。
注意事项
3形成一个马镫 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。保证让它能固定住 。让包扎更容易一点 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
绷带要包住脚三层，保护皮肤不会被拉扯太紧，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。要缠得安全又舒适 。运动期间也要绑住，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
脚踝和脚要洗干净 ，胶带从脚踝外部收尾，
5固定绷带 。包住脚前部 ，可以参考下面的方面。这样就做成一个马镫，让皮肤感觉更舒适 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，要牢固，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，绷带每次和上一层重叠一半。擦干 。它面料有弹性 ，把腿伸开 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。别一下把绷带拉的很长 。拿着纱布绷带的一头 ，脏了才能换 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。刺痛 ，
2做一个锚 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。把绷带拉到脚前 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。脚后跟露出来 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，
- 绷带每一圈都要拉紧，缠到脚踝另一侧 ，然后到脚弓下面，胶带尾端放在马镫上 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
3包扎脚踝 。
这两种方法各有利弊，