【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮维生素B2等 ，粗粮维生素B 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮有润肠通便，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮补血益气 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮防治高血压 、粗粮有降低胆固醇，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮铁
、粗粮花生酸 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。有润五脏 ，有补血益气的功效 ，
膳食纤维和叶酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。防治心脏病、铁、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2 、推荐食用小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素，有清血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防便秘 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力，维生素B1 、胡萝卜 、预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。卵磷脂 、脂肪 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锰、
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、能抑制肿瘤细胞的增长，磷 、推荐食用大麦粥 。维生素D 、预防直肠癌 、保护视力和预防脑血管出血的功效。降血脂 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、降低血脂 、硒 、维生素B、心脏等疾病的功效 。维生素A 、维生素B ：、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、铜等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，营养非常丰富 ，胆固醇 ，乌发的功效 。锌等微量元素，钙 、素和多种维生素 ，有软化血管 ，维生素A 、推荐食用芝麻糊 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。修复细胞 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补身体 ，有增强记忆力，有排毒 、助消化 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B 、锌 、促进骨骼发育的功效 。有消食开胃 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用山药红枣汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，抗肿瘤的功效。心脏病，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、高血脂等疾病 。动脉硬化、有润肠 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉。降血脂 、锰 、推荐食用紫米粥 。滋补脾胃 、有滋补肝肾，芝麻素 、降低腿固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌的功效 。磷等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、预防肠道癌症的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、增强机体免疫力的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。滋润脾胃的功效 。锌、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血、植物蛋白质 、预防心脑血管疾病。补肾 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，清热解毒 ，能降低血糖 ，铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，防癌的功效 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用黑米南瓜粥 。钙等元素 ，