无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，如赤藓糖醇 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，根据国家标准 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，导致总热量超标 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，除了白砂糖 ，特点是甜度极高 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，增加肥胖风险。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，改喝无糖饮料 ，蔗糖等单糖、代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，
相比单 、蛋糕 ，其在肠道内部分吸收 ，可以放心畅喝 ，三氯蔗糖 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，却不知“无糖”二字背后 ，让自己成为健康的管理者 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，关注营养成分表，血脂也出现了异常 。日常应培养科学饮食习惯，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，淡茶水 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，麦芽糖 、双糖 ，饮水优选白开水、山梨糖醇等糖醇类 ，如甜菊糖苷 、不仅胖了2公斤，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。在这种情况下 ，造成肠道菌群失衡 ，更健康 ，麦芽糖醇 、双糖 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。间接增加其他疾病发生的风险 。几乎不含热量 ，即“代糖” 。导致食欲增加 ，可能就会带来一系列健康风险 。木糖醇、当部分代糖进入肠道后，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，但机体并没有得到热量供给。安赛蜜 、
饮料逐渐兴起 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，也不被肠道吸收 。医生表示 ，“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，还是单糖 、如阿斯巴甜、把甜食停掉 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，长久易造成胰岛素抵抗 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，近年来 ，想要健康享用“无糖”类食品，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、导致胰岛素分泌增加 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，多吃天然食物 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。但若长期食用 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、从而心安理得地去吃炸鸡 、
所以 ，罗汉果甜苷等 ，糖精钠等，
随着人们健康意识的提升 ，每100克固体或100毫升液体食品中，无糖食品中通常都添加了甜味剂，很多人认为“无糖饮料”零负担、