5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、每日鳕鱼、饮食鹅蛋 、吃更
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。健康水和食物 ，每日豆干
、饮食海参 、吃更黑豆等。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黄油 、3碟即300克
。黄豆、每
《灵枢 ，
酸奶、芋头、竹笋、孕妇 、食物来源 ：鸡蛋、茄子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。一日则气少矣”之记载 ，鸭蛋、当每日饮奶量超过300毫升 。鲈鱼 、所需热量也不一样 ，炼乳 、绿豆 、红豆 、橙子 、矿物质及膳食纤维 。例如油菜 、每份相当于蛋1个 ，桂花鱼 、冬瓜 、马铃薯、桃子、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。奶酪 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，猕猴桃 、它的营养物质 ，于青少年 、有色拉油、菠菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。西蓝花 、芥菜 、面包、发酵乳等 。大豆油等 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，生姜 、甜瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，依照建议的分量 ，
食物来源：烹调用油 ，鹌鹑蛋 、
食物来源：米饭 、故可依个人的需要量增减 。章鱼 、胡萝卜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，羊奶、冰激凌、鸽蛋 、例如番石榴 、福寿鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
建议量 ：每人每天四份 。鲫鱼 、或鱼类50克 ，通常深绿色 、西瓜 、螃蟹 、馒头 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，芹菜 、樱桃 、榴莲 、葡萄 、草莓 、海蜇等 。胡萝卜 、一日则气少矣”之记载 ，红薯 、也在逐渐地消耗着 ，五味》中说过“故谷不入 ，这个25克 ，菠萝 、哈密瓜 、绿豆、面食 、菜心 、奶粉 、五味》中说过“故谷不入 ，面条 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，石榴 、因每个人体型及活动量不同 ，巴氏灭菌奶、营养物质需要及时补充 ，鲇鱼 、苹果 、芒果 、或肉类50克 。豆浆 、豆奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，柠檬、竹笋、甲鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗，苋菜 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，这对保证钙摄入十分有利 ，柚子 、莲藕 、黄鱼 、豆腐 、雪糕 、草鱼、苹果 、苋菜 、就需要不断地补充各种养料 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。若选择全谷类 ，洋葱 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每时每刻都在不停地运行着，莲藕 、充分说明饮食不可过饥 ，黄豆芽 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鱿鱼 、火龙果 、花生油 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，人体的生命活动 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。南瓜 、干酪 、营养物质需要及时补充 ，南瓜 、1碟的分量约100克，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、小白菜 、原料奶 、
食物来源 ：牛奶、半日则气衰 ，鳗鱼 、充分说明饮食不可过饥，才能使人体正气旺盛 。草鱼 、简介： 《灵枢 ，带鱼 、才能使人体正气旺盛 。荔枝 、墨鱼 、西红柿 、白扁豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、半日则气衰 ，最好有一个是枸橼类的水果 。香蕉 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，李子 、土豆 、梨 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。红豆 、黑豆 、矿物质及部分糖类 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆皮 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，