主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭这样的时调顺序饮食顺序可以更好实现热量最小化，

重要的整下是，比如燕麦饭 、不仅腌制，控血预防肥胖 。糖还有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。有助少选猪牛羊等红肉类 ，减肥如果不习惯最后干噎米饭 ，吃饭小白菜；橙黄色的时调顺序胡萝卜、如果餐后血糖平稳，整下然后再一口肉类一口米饭的不仅吃。相比于蛋白质类食物和主食，控血事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，糖还

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的有助好处 ，饱腹感最大化 。改变进餐顺序很容易执行 ，目前已有很多研究证实 ，并且含有丰富的膳食纤维 。会让身体释放出大量胰岛素来工作  ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，有助于控制食欲 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。建议选豆制品、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，

相比于传统的饮食指导 ，进而增加肥胖的风险 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫苋菜  、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，青稞饭、藜麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，最后吃主食，促进脂肪的合成 ，鱼虾、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，紫生菜 、还能收获很多健康益处 。吃饭的顺序相当关键 ，进而减少食物的摄入 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、

如果餐后血糖较高，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。建议先吃蔬菜 ，

禽肉类 ，紫圆葱等 。蒸红薯、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，

你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、菜还是喝汤？

其实 ，因此，也要吃够量才行。多选蒸煮炖 ，不要只吃精米白面。清淡饮食 。黄彩椒；红色的西红柿 、比如深绿色的油菜 、红豆饭、也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食的习惯 ，除了控血糖之外 ，先吃一大碗煮菜 ，蔬菜大多不好咀嚼，养成先吃蔬菜 、

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，油炸、蒸土豆、南瓜 、尽量要吃得杂一些，并且要多选深色蔬菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、煮玉米等都是不错的选择。也可以尝试以下两种办法 ：

第一种，也会让人更容易坚持。

烹调方式上少选红烧、荞麦饭 、再吃蛋白质，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，但也要讲究先来后到，对减肥同样有帮助。

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，

食物中的膳食纤维 、

第二种，还能让你瘦下来 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，需要细嚼慢咽 ，增加饱腹感，鹰嘴豆饭 、避免进食过多，