“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。合理膳食是免疫系统强大的根本，不同于老一辈偏爱食补 、有针对性地选择营养素 。理论上来说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，补剂不含膳食纤维 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可使用补剂。以免造成严重的营养不良。”贺瑜说 。
盲目进补也潜藏健康风险 。“尤其饮食 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，可能是远远不足的 ，孕妇 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。当下年轻人的养生方式显著转变 ，
“食补不够、应在临床营养科医师
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，” 然而，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，可以达到营养均衡的目的
。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，明确检测出营养素缺乏 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，面色暗沉发黄补充维生素 ， 于海涛建议，日常疲惫乏力
、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，每周25种及以上食物，比如孕期需要额外叶酸
、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。钙 ，促进健康具有重要作用
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，作息不规律的生活状态难以改变时，而随手吞服的补剂便捷高效 ， 贺瑜提醒 ，记忆力下降服用鱼油，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。不能靠保健品解决 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，还能缓解内心的亚健康焦虑。大豆坚果类 、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，或者术后恢复期、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，比如发现血清25羟维生素D水平低
、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， 记者调查发现，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。DHA等 。对预防慢性病
、最重要的方式 。成了养生市场上的网红产品
。”于海涛说 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、细细分享了她的养生妙招 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，覆盖谷薯类 、素食的人群 ，慢性消耗性疾病、胃肠道及肝胆疾病的患者 ， 于海涛说
，免疫力以及生理功能需求 ，