做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理先闭上嘴，快速用鼻子吸两下，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，别急着开口或做决定 。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身  ，身体误以为处于危险中，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。重复几轮，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做，同时 ， 像叹气一样 。最直接的办法不是讲道理 ，和冥想不同， 这个动作的原理在于 ，它激活了副交感神经系统，反而继续拉响警报。在会议室 、你会明显感到心跳放缓，而在于呼吸节奏被打乱了。给大脑几秒钟的缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。等身体平静下来 ，彻底地把气呼出去 ，而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，效果比普通深呼吸好得多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅，再长长地呼一口气。感觉肺部充盈后，越告诉自己冷静越失控。避免因过度换气加重紧张 。大脑空白，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，