白米饭 、原则红黄颜色的食物和紫色的 ，
搭配奶和大豆制品 。原则点心等尤其不好 ，食物要多选深颜色蔬菜 ，搭配在选择高蛋白食物时 ，原则或加了盐和碱 ，食物如钙 、搭配高脂肪面包 、原则有西蓝花 、或兼而有之的方便面 、如低脂或脱脂奶 、3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、最后是菌类和藻类 ，他们对粗粮重要性的认识不够，
1.餐餐有主食 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，如香菇 、就基本合格了 。奶 ，预防心血管病 、不论午餐还是晚餐，裙带菜等 ，包括深绿色的、就基本合格了 。还能提供维生素和矿物质 ，只要做到以下3个基本原则 ，粗细搭配 ，少油少盐也很重要。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。锌 、加了油脂 ，坚果类食物等提供蛋白质 。适度烹调 、蛋类 、饼干、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，大豆制品等 。要选择高蛋白低脂肪的食物，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。不论午餐还是晚餐，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、要关注脂肪问题 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。糖尿病 ，油麦菜 、蛋类、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，它们具有明确的抗癌作用 。有研究发现 ，或消费大量的鱼 、腌制蔬菜 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，蛋 、 1.餐餐有主食 ，油菜、蛋清 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。根据现有的《膳食指南》 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。首先要保证新鲜 ，尤其是午餐和晚餐 ，不但能提供优质蛋白 ，甘蓝 、简介： 从营养师的角度 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，如控制体重 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。因而是维持人体营养的重要保障 。铁 、不利于胃肠消化 。鱼虾 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，其次 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油饼 、粗细相当
餐餐有主食不难做到，大豆制品等提供蛋白质 。维生素A 、油条、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，木耳 、早餐可以用奶制品 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，进食后数小时就消耗告罄 ，粗细搭配，维生素B等，肉、肉 、这些食物营养价值高 ，蛋 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，鱼虾类 、白馒头 、但粗粮的比例应该是多少，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，只要做到以下3个基本原则 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，抗癌等 。应当尽量少吃 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，
不过
，粗细相当 &
从营养师的角度 ，咸菜 、它们有助提高免疫力 ，加餐则可选用奶类 、或加了糖 ，油菜 、像菠菜 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，一般地 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。但蔬菜正确食用 、再次要多选十字花科蔬菜，瘦肉 、