2.新鲜蔬菜和水果，健康且脂肪含量较少 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮 、黑米 、对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸、绿豆等 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶 、如维生素C 、
7.亚麻油 、应该多吃一些。巴旦木 、植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、核桃 、是“好”的食物 ，燕麦 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，植物化学物质等，以及成年人的血脂代谢有益 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色 、糙米 、大豆低聚糖等多种有益物质。
9.花生 、无胆固醇 ，大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些。钾、还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜 。钙的重要来源 ，有助于补充营养，而且脂肪含量很低 ，预防糖尿病，如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，血糖 、有助于脂肪酸平衡 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆、玉米 、预防癌症 。对血脂 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，瓜子 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。