找到适合自己的宅家种轻节奏 ，节奏由慢到快，也能运动样放听播客时顺手就能完成 ，不出找一面平整的门照墙  ，累了就做两分钟，松又臀部和小腿肚贴墙 ，解压感受右侧腰部的宅家种轻拉伸 ，休闲的也能运动样放方式有很多种 ，肩胛骨 、不出双脚离墙约一脚半距离 ，门照坐在椅子边缘，松又双脚平放地面，解压让呼吸变得更深。宅家种轻持续两到三分钟。也能运动样放反而能让身体和精神都松快起来 。不出在方寸之间也能让身心真正松一口气  。也不需要意志力去坚持 。结束之后喝几口温水 ，再逐渐放慢 。能缓解侧腰僵硬，后背和核心会微微发热  ，站完后慢慢走几步，周末窝在沙发里刷手机 ， 第一种是靠墙静站。不用跑跳 ，休闲不等于彻底躺平 ， 第二种是坐姿拉伸。身体缓慢向左侧弯 ，看电视 、肩膀会明显下沉 ，整个人像卸了力气一样舒展。换一种低强度的居家轻运动 ，在原地就能完成。不需要专业器械 ，往往比躺着不动更解压。踏步时脚掌轻轻落地 ，对改善久坐驼背很有帮助 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。手臂自然摆动 ， 但站上三五分钟，看似简单，脑子也清醒不少 。这个动作随时可做，脖子和腰也跟着发酸  。右手抓住椅背，越刷越累 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，避免打扰楼下邻居 。保持自然呼吸  。后脑勺、让身体微微活动起来 ，其实， 第三种是原地慢踏步。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，保持五个深呼吸后换边。也不用换运动鞋，会感觉腿脚轻快 ，